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睡姿不對也會失眠。不同情況下有不同的適合睡姿：

有心臟疾病的人適合右側臥；

有胃病的人及孕婦適合左側臥。

一般人以右側臥為佳。右側臥又稱吉祥臥，

據說佛祖就是這麼睡的。

以醫學角度而言右側臥的確是對人體最無負擔的睡姿。

媽咪快樂‧全家快樂

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在綠茶中加些紅棗可美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。

紅棗補氣，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。紅棗茶湯，可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。

紅棗茶湯的材料：紅棗15顆，茶葉適量
做法：洗淨紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。
將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。用“紅棗湯”來沖泡茶葉。

1.對缺鐵性貧血者來說可補充鐵質
2.對糖尿病患者來說是屬於低血糖的飲品
3.豆漿不含膽固醇及乳糖成分,所以不會引起腹瀉
4.對女性來說可養顏美容
5.內涵防癌及抗老的物質成分
6.低聚糖膳食纖維有利於腸道通暢
7.可預防高脂血症、高血壓、動脈硬化

大家是否曾經因為垃圾桶容易發出臭味而困擾？

如果在開、關垃圾桶時，一天約撒入3、4次適量的小蘇打粉，不僅可以消除臭味，還可抑制造成臭味的微生物繁殖喔。

秋天的蔬果，富含人體所需的多種營養物質，搾汁後與其他有益食物同服，更是秋季養生保健的上佳飲品....

梨汁：清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效。
柑橘汁：生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，搾汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
蘿蔔汁：清熱化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等症。
荸薺汁：具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效。
葡萄汁：具補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。
石榴汁：有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。

俗話說，牙痛不是病，痛起來要人命。儘管如此之怕，有牙病需要看醫生的人卻越來越多，這裡面有一俗話說，牙痛不是病，痛起來要人命。儘管如此之怕，有牙病需要看醫生的人卻越來越多，這裡一個重要原因，就是我們從小堅持的一些愛牙護齒的習慣，有可能是錯的！

錯誤1、冷水刷牙

冷水會導致牙本質敏感的人牙齒酸痛，而且不利於牙膏內的有效物質發揮活性。牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物，實驗室研究發現，這些有效成分發揮作用的最佳溫度是37攝氏度 左右。

建議：刷牙時用接近自己體溫的溫水效果最好。

錯誤2、刷牙使勁太大

刷牙的時候力量太大，可能傷害牙齒。

建議：200克 的力量就足夠，大約相當於手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

錯誤3、刷牙橫著刷

調查顯示，超過90%的中國人採用橫向刷牙的形式。刷牙對牙釉質是一種物理磨損。刷牙的目的是為了清除牙齒表面和縫隙裏的細菌，而不是損傷牙齒本身。橫向刷牙一方面無法清除掉牙齒縫隙裏的垃圾，同時還可能導致牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、牙本質敏感等問題。

建議：正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷。

錯誤4、刷牙時間太短

很多人以為刷牙的目的是清除食物殘渣，其實不完全如此。清水漱口可以清除掉90%以上的食物殘渣，認真刷牙的目的是消滅牙菌斑。

牙菌斑是一種附著在牙齒表面和牙齦縫隙裏的無色細菌，是導致齲齒和牙齦炎症的禍首，中國人每次刷牙的平均時間為59秒，這個時間對完全徹底地清理口腔是不夠的。

建議：刷牙不少於2分鐘。先漱口，濕潤有利於牙膏中有效成分起作用，從門牙開始細緻地豎向刷乾淨，尤其是齒縫和牙齒內側等容易忽視的地方。由於牙菌斑的生長週期是12-24小時，所以即使出差在外，24小時也至少要刷牙一次。

錯誤5、刷牙時間不對

98%的中國人每天早起刷牙，然後吃早餐。這樣的結果是，牙膏裏的有效護齒成分並沒有太多機會留在牙齒上，而是隨著早餐吃到了肚子裏。

建議：飯後20分鐘刷牙。起床後清水漱口，吃早飯，飯後20分鐘刷牙才是最健康的。尤其在喝了酸性飲料或吃了酸性水果後，最好在20分鐘後等這些物質對牙齒的影響過去後再刷牙，避免對牙齒表面造成更大的傷害。

錯誤6、刷牙後漱口次數太多

牙膏中的一些有效成分需要保留一些在牙齒的表面來形成保護層，保持一段時間細菌不會快速生長，過多漱口就沒有這個作用了。有人還會用清水再刷一次牙，這是幫細菌傷害自己牙齒的傻行為。

建議：1次漱口10秒就夠。實驗發現，刷牙後當我們吐出第一口漱口水的時候，95%的有效成分都被吐掉了，第二口又會吐出剩餘5%中的95%。所以用牙膏刷牙後漱口一次就可以了，漱口時間保持10秒左右就好。

錯誤7、口腔乾燥、熬夜、喝水少

這些情況會導致齲齒高發。現在的人對著電腦的時間多，開口說話的時間少，唾液的分泌也會相應減少。唾液有平衡口腔生態的功能，晚上11點以後人們的口腔環境會開始進入乾燥期，而口腔乾燥會使細菌滋生。

建議：多喝綠茶和清水。綠茶除了補充水分，其中含有的氟化物還能保護牙齒不被細菌侵害。

錯誤8、用大牙刷才刷得乾淨

每個人的牙齒有大有小，牙刷太大，在口腔內執行任務會不夠靈活，牙刷太小，又無法完成大面積的口腔清潔工作。

建議：選擇一把大小合適的牙刷，牙齒頭的大小應該等於2個半到3個牙齒的寬度。一把牙刷的使用壽命最好不超過1個月，電動牙刷3個月更換一次牙刷頭因為電動牙刷的力度更溫和，而且刷毛的設計更利於牙齒清潔，所以使用的壽命可以更長。

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!bCsSQ7eFBQ4bwLBU_w89U1TI/article?mid=5121

簡單的「靠牆站立」，只要維持 30 秒，就能喚醒「超激瘦因子」



標準姿勢的站立僅需5分鐘，全身就有酸痛感，每天飯後堅持站立25分鐘，2個月左右就會看到明顯的減肥效果。

讓腳後跟著地，而腳尖盡量抬高，此時小腿能感覺到充份被拉伸了。站立時，應穿平底鞋，否則有可能引起腿部和腰部的不適。

站立時最好集中精力，讓自己的意識和減肥目標達成一致，認認真真的「罰站」。如果實在感覺太累，也可以看看電視來緩解，但最好不要再做其他事。有些人擔心站久了會下半身浮仲和靜脈曲張，馬磊建議說，站後可以再加5分鐘左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用，兩項運動交替結合，可以使人的心率維持在所處年齡段應有的水準。另外，站後可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。

大部分的女生都喜歡自己身材窈窕，

這個中醫師介紹的生理期減肥法是個很健康的減肥方法喔!!

【生理期減肥法】

第一階段：

排卵期前10天。稱為動情激素期，這段時間身體會大量分泌動情激素，

這些激素能加速脂肪的代謝，趁此時固定且有效的運動，可加速減肥效果。

第二階段：

排卵期後10天。稱為黃體期，這段時間身體易囤積脂肪，

應節制飲食，少吃甜食及高熱量食物，繼續運動可以減緩脂肪的囤積。

經高溫烹調的肉類會產生導致癌症、心臟病等慢性病的丙二醛化合物，而香草與香料中含大量抗氧化物，可抑制丙二醛的產生。《美國臨床營養學期刊》一項研究證實，煎製漢堡時，加入富含抗氧化物的牛至、迷迭香、黑胡椒、辣椒粉、大蒜等香料，能減少71%的有毒化合物。

專家建議：烤肉時抹上乾燥香草與香料，或先將肉類以香草與香料調製的醬料醃製。

１富含維他命C
２維生素Ｐ的含量也較柑、桔、橙略多
３可化痰止咳、消除腹部脹痛、消腫止痛等功效
４有開胃、健脾、解酒毒等功效
５有預防腦血栓、減肥等效果，適於中老年人食用
６促進肝細胞的再生和肝糖元的合成
７增強肝臟的解毒和抗病能力
８改善慢性肝炎和肝硬化症狀
９防止亞硝酸銨的形成和抑制癌細胞增殖
１０柚子含有一種降低膽固醇的物質

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１秋練l：指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力。

２秋防：指預防秋季易於感染的一些常見病。如感冒、氣管炎、胃炎、關節炎等。秋凍不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。

３秋養：指飲食調養和適當休息。秋季氣候乾燥：應適當多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些蕃薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

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綠茶是抗癌物質兒茶素的主要來源，但是兒茶素在消化過程中，只有20%的兒茶素能存留。美國普渡大學研究證實，在綠茶中加些檸檬汁，可以保護兒茶素，促進人體多吸收13倍的兒茶素。

此外植物化學成分兒茶素（主要存在於蘋果、綠茶、紫色葡萄和葡萄汁）與檞皮素（主要存在於莓果、蘋果和洋蔥）合作，能抑制血小板聚集。血小板聚集在血管中，會形成血液凝塊堵塞血管，導致心臟病發作。

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具有除臭及殺菌作用的茶葉渣，拿來清潔打掃廚房非常好用外，還可以預防感冒喔！

將泡了2~3次的茶，準備丟掉的茶葉渣再拿來泡一杯茶溂口，茶中的兒茶素及維他命C具殺菌效果。

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國外有不少研究指出，開燈睡覺，會抑制人體褪黑激素的正常分泌，免疫功能降低，容易生病，罹癌的發生率也比正常人高出兩倍，不過醫師表示，留個紅、黃顏色的小夜燈，低放不過眼，影響就不大。


人大腦中的松果體，在夜間進入睡眠狀態時，會分泌大量的褪黑激素，且在夜間11點到隔天凌晨2點分泌最旺盛，但一有光源便會停止分泌。台北榮新診所副院長、家醫科醫師何一成說，褪黑激素具有抗氧化、抑制癌細胞的功能，影響整個免疫系統的運作，角色十分重要。

開燈睡覺不只影響褪黑激素分泌，還可能造成自律神經亢奮、荷爾蒙紊亂，損害健康。
不過，怕黑的人不妨留個夜燈--使用紅色或黃色的光源，擺放位置最好低於床頭、不要在眼睛範圍之內，就能夠睡的香甜又健康。

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1.日本研究發現帶有斑點的香蕉，可以達到抗癌的效果，一天吃2根香蕉，就能有效改善體質。

2.營養師也說，香蕉在減肥上有一定功效，因為卡路里低，是白飯的一半。

3.富含維生素A、C、B1、B2及鉀、鎂等礦物質能幫助人體消化和穩定血壓。

4.有美白功效，若以營養價值換算，一根香蕉就等於2份水果的量。

優酪乳：潤腸補鈣，改善腸道環境，提高免疫力。
豆類：天然荷爾蒙，有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。
燕麥：安神止痛。能穩定情緒。
紅肉：補鐵高手。
蕃茄：抗衰老。

◎中暑：身體發熱、煩躁不安、易怒、口乾舌燥、出汗不易、頭暈腦脹、精神不佳、全身無力、沒有食慾、尿少尿濃、鼻出血等暑邪傷人的症狀，表現出來的病症是「悶燒」。

◎感冒：感冒的症狀有很多，如咳嗽、發燒、頭痛、打噴嚏、流鼻水、鼻塞和喉嚨痛等 。

1.立即飲茶：茶葉中鞣酸與蛋白質合成具有收斂性的鞣酸蛋白質，使腸道蠕動減慢，易造成便秘，還增加有毒物質和致癌物質被吸收的可能性。

2.立即喝豆漿：豆漿含有胰蛋白，它與蛋清中的卵松蛋白相結合，會造成營養成分的損失。

3.立即吃糖：會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結合物。而不易被人體吸收。

4.立即吃消炎藥：雞蛋富含蛋白質，炎症發作時要特別注意蛋白質的攝入。蛋白質多會加重胃腸負擔，相對對藥效有影響，特別是脂肪瀉。

5.立即吃柿子：輕則會得食物中毒，重則會導致急性腸胃炎還有肺結石。導致以上吐、下瀉、腹痛為主的急性胃腸炎症狀。

買一顆大顆一點的洋蔥，剝掉外層黃皮，露出白球的形狀，
在尖的一頭切下一小角，放於容器或盤子裡，不必加水，
洋蔥會散發一種分子，可淨化室內空氣，並達到殺菌作用，
直到洋蔥長鬚，若覺得不好看可再換一顆。
 
大家不妨試試，用來改善住家的空氣品質。

早上最宜：蘋果、梨、葡萄

    早上吃水果，可幫助人體消化吸收，有利通便。但人的胃腸經過一夜的休息後，功能尚在激活中，消化功能不強，因此酸性不太強、澀味不太重的水果，如蘋果、梨、葡萄等適合早上食用。

餐前別吃：西紅柿、香蕉、柿子

    西紅柿中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，會與胃酸結合而使胃內壓力升高引起脹痛。香蕉中的鎂含量較高，空腹吃會使血中鎂的含量升高，從而對心血管產生抑制作用。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又難以排出，空腹進食後，會出現惡心嘔吐等症狀。

飯後應選：菠蘿、木瓜

    菠蘿中含有的菠蘿蛋白?能增強消化功能。《本草綱目》指出，菠蘿可以健脾胃、固元氣，餐後吃可開胃順氣、解油膩、助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

夜宵安神：吃桂圓

    晚上入睡前吃水果既不利于消化，又因水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能不好的人更是非常不利。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。