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簡單的「靠牆站立」，只要維持 30 秒，就能喚醒「超激瘦因子」
標準姿勢的站立僅需5分鐘，全身就有酸痛感，每天飯後堅持站立25分鐘，2個月左右就會看到明顯的減肥效果。
讓腳後跟著地，而腳尖盡量抬高，此時小腿能感覺到充份被拉伸了。站立時，應穿平底鞋，否則有可能引起腿部和腰部的不適。
站立時最好集中精力，讓自己的意識和減肥目標達成一致，認認真真的「罰站」。如果實在感覺太累，也可以看看電視來緩解，但最好不要再做其他事。有些人擔心站久了會下半身浮仲和靜脈曲張，馬磊建議說，站後可以再加5分鐘左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用，兩項運動交替結合，可以使人的心率維持在所處年齡段應有的水準。另外，站後可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。
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